57 kg

[...] i głębokość ruchów, jest progres, przy 10 powt już załamanie, można lekko dokładać, 55 kg x 12 sztos seria, bardzo dobre czucie i jakość, też progres, za tydz 62 kg x 8-9, 57 kg x 11-12 3. Maszyna bok barku - 20 kg x 8, 30 kg x 11 bardzo dobre czucie i tempo, ekstra progres, 30 kg x 10 jw, czucie bardzo dobre, nie trzymać raczek, 25 kg x 14 [...]

[...] 10, 50 kg x 5, 60 kg x 10 ekstra jakość serii i czucie barków, bardzo dobra walka do końca, 55 kg x 12 sztos czucie i jakość serii, bardzo dobrze weszlo, za tydz 62 kg x 10, 57 kg x 12 3. Maszyna bok barku - 20 kg x 8, 30 kg x 10 dobrze weszlo ale mało powt, 30 kg x 10 jw, czucie dobre ale można bardziej powalczyć, 25 kg x 13 więcej się nie dało [...]

[...] przód - 1x10-12, 1x12-15 14 kg x 15, 12 kg x 16+4 7. Wyciskanie wąsko na maszynie - 1x8-10, 1x10-12, 1x12-15 /Smith 40 kg x 10, 55 kg x 6, 65 kg x 2, 75 kg x 10, 75 kg x 8, 57 kg x 14 8. Prostowanie drążka łamanego - 1x10-12 50 kg x 10, 30 kg x 20 Wspiecia stojąc 70 kg x 10, 100 kg x 8, 130 kg x 19+rp, 110 kg x 20+2rp, 90 kg x 24+3xrp Wspiecia [...]

[...] V - 1x6-9, 1x9-12 60 kg x 12, 90 kg x 6, 120 kg x 3, 150 kg x 2, 190 kg x 8, 170 kg x 11 2. Meadow row - 1x6-9, 1x9-12 20 kg x 10, 30 kg x 6, 40 kg x 3, 52 kg x 11, 57 kg x 9 3. Pulldown - 2x8-10, 1x12-15 70 kg x 8, 100 kg x 9, 100 kg x 8, 80 kg x 15 4. Wiosłowanie na wyciągu V - 2x8-10, 1x15-20 110 kg x 10, 110 kg x 10, 80 kg x 19 5. [...]

[...] 10, 35 kg x 11, 25 kg x 13 2. Wiosło na hammerze - 1x7-8, 1x10-12 30 kg x 8, 40 kg x 5, 52 kg x 10, 45 kg x 12 3. Wiosło jednorącz na hammerze - 1x8-10, 1x10-12 40 kg x 6, 57 kg x 9, 52 kg x 14 4. Facepull - 1x12-15, 1x15-20 15 kg x 10, 25 + 1 kg x 14, 20 + 1 kg x 20 5. Uginanie hantli stojąc - 1x8-10, 1x12-15 12 kg x 10, 16 kg x 6, 20 kg x [...]

2.08.2023 - PULL #1 Siłka: xg 1. Ściąganie jednorącz - 1x6-8, 1x10-12 25 kg x 10, 40 kg x 6, stos x 8, 45 kg x 13 2. Wiosło na hammerze - 1x7-8, 1x10-12 30 kg x 8, 45 kg x 5, 57 kg x 6, 50 kg x 11 3. Wiosło jednorącz na hammerze - 1x8-10, 1x10-12 55 kg x 6, 77 kg x 9, 65 kg x 12 4. Facepull - 1x12-15, 1x15-20 40 kg x 8, stos + 4 kg x 12, 45 + 2 kg [...]

[...] - PULL #2 Siłka: x 1. Cable pulldown - 1x8-10, 1x12-15 30 kg x 10, 45 kg x 6, 60 + 2 kg x 9, 50 + 2 kg x 14 2. Low row hammer - 1x6-8, 1x10-12 30 kg x 8, 45 kg x 3, 57 kg x 11, 60 kg x 9 3. Upper back row hammer - 1x6-8, 1x10-12 120 kg x 8, 157 kg x 8, 135 kg x 12 4. Dorian machine - 1x12-15 27 kg x 14 5. Rear delt cable row - 1x10-12, [...]

[...] 1x10-12, 1x10-12 25 kg x 10, 40 kg x 5, 50 + 1 kg x 10, 50 kg x 9, 45 kg x 11 2. Hammer SA lats row 2x8-10, 1x10-12 +RP 40 kg x 10, 50 kg x 4, 65 kg x 10, 67 kg x 8, 57 kg x 12 3. T-bar row 1x8-10, 1x10-12 + ds x 2 (-30%) 50 kg x 8, 70 kg x 4, 87 kg x 9, 75 kg x 12 + ds 55 kg x 6 4. V row dwie rączki młotkowo 2x10-12 45 kg x 8, 65 + 2 [...]

10.05.2024 - PULL #2 Siłka: x 1. Pull around 3x12-15 35 kg x 14, 35 + 2 kg x 13, 40 kg x 10 2. SA hammer low row 3x10-12 25 kg x 8, 40 kg x 5, 57 kg x 11, 60 kg x 10, 62 kg x 9 3. SA hammer pulldown podchwyt 1x8-10, 1x10-12 30 kg x 8, 48 kg x 9, 45 kg x 12 4. Hammer upper back 1x10-12, 1x12-15 120 kg x 8, 145 kg x 5, 170 kg x 9, 140 kg x 15 [...]

Rozdział VIII Regulamin rywalizacji sportowej Semi-contact §9 Kategorie wagowe l. Kategorie wagowe semi-contact seniorów, młodzieżówki, juniorów: -57 kg, -63 kg, -69 kg, -74 kg, -79 kg, -84 kg, -89 kg, -94 kg, +94 kg. 2. Kategorie wagowe semi-contact kobiet, młodzieżówki, juniorek: -50 kg, -55 kg, -60 kg, -65 kg, +65 kg. 3. Kategorie wagowe [...]

[...] / 25 kg x 10 / 30 kg x 10 / 35 kg x 5 20 kg x 8 / 25 kg x 8 / 30 kg x 8 / 35 kg x 5 3. Wyciskanie żołnierskie - RAMPA 10 20 kg x 20 / 27 kg x 10 / 37 kg x 10 / 47 kg x 10 / 57 kg x 6 20 kg x 20 / 27 kg x 10 / 37 kg x 10 / 47 kg x 10 / 57 kg x 7 4. Pompki na poręczach tricepsowe - RAMPA 8 CC x 8 / +5kg x 8 / +10 kg x 8 / +12 kg x 8 / +15 kg x 6 [...]

[...] żołnierskie R6 20 kg x 20, 40 kg x 6, 50 kg x 6, 60 kg x 6, 72 kg x 7, 60 kg x 12 2. Wyciskanie hammer odwrotnie R10 40 kg x 10, 50 kg x 10, 60p kg x 10, 70 kg x 11, 57 kg x 17 3. Unoszenie bokiem 2x10-12, 1x20 8 kg x 6, 10 kg x 17, 10 kg x 16, 10 kg x 16 4. Unoszenie linek w przód + arnoldki 8 szt x 16 + 9 kg x 17, 8 szt x 15 + 9 kg x [...]

[...] 44 kg x 6, 40 kg x 11 3. Rozpietki w bramie - 2x10-12 /hantle 14 kg x 10, 20 kg x 5, 24 kg x 10, 24 kg x 10 4. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim - RAMPA 8 45 kg x 8, 57 kg x 8, 67 kg x 8, 77 kg x 8, 87 kg x 6+1 5. Pompki na poręczach - 1x8-10, 1x12-15 10 kg x 6, 17 kg x 2, 25 kg x 9, 10 kg x 13+ ds cc x 6 6. Prostowanie skrzyżne na [...]

[...] polsztanga - 1x8-10, 1x10-12 40 kg x 10, 60 kg x 6, 80 kg x 3, 90 kg x 2, 102 kg x 7, 90 kg x 12+4xRP 3. Wiosłowanie na hammerze - 1x10-12, 1x12-15 40 kg x 6, 53 kg x 11, 57 kg x 9 4. Wiosłowanie na wyciągu uchwyt V - 1x10-12, 1x12-15 60 kg x 6, 80 + 2 kg x 11, 75 kg x 13 5. Martwy Ciąg - 3x8 60 kg x 10, 90 kg x 6, 120 kg x 2, 142 kg x 8, 8, 8 [...]

[...] 42 kg x 8, 36 kg x 11 3. Wyciskanie na hammerze - 1x5-7, 1x10-12 60 kg x 10, 80 kg x 11, 70 kg x 14 4. Wyciskanie wąsko na smithie - 1x7-8, 1x12-15 50 kg x 6, 67 kg x 10, 57 kg x 12 5. Butterfly - 1x10-12 20 kg x 10, 35 + 3 kg x 13 6. Prostowanie linki jednorącz - 1x10-12, 1x15-20 12 kg x 14 Notatnik: 1. Krucyfiks - 7 kg x 10, 12 + 1 kg x 11 [...]

5.06.2023 - PULL #1 Siłka: xg 1. Ściąganie jednorącz - 1x6-8, 1x10-12 25 kg x 10, 40 + 1 kg x 11, 30 kg x 16 2. Wiosło na hammerze - 1x7-8, 1x10-12 30 kg x 8, 45 kg x 5, 57 kg x 8, 50 kg x 13 3. Wiosło jednorącz na hammerze - 1x8-10, 1x10-12 50 kg x 6, 70 kg x 8, 60 kg x 13 4. Facepull - 1x12-15, 1x15-20 25 kg x 10, 40 kg x 13, 30 kg x 18 5. [...]

[...] na hammerze - 1x7-8, 1x10-12 30 kg x 8, 45 kg x 5, 60 kg x 8, 53 kg x 10, 37 kg x 16 3. Wiosło jednorącz na hammerze - 1x8-10, 1x10-12 60 kg x 6, 82 kg x 7, 70 kg x 11, 57 kg x 17 4. Facepull - 1x12-15, 1x15-20 35 kg x 10, stos x 11, stos + 2 kg x 10, 40 kg x 14 5. Uginanie hantli stojąc - 1x8-10, 1x12-15 /modlitewnik 10 kg x 8, 16 kg x 5, [...]

[...] - PULL #2 Siłka: x 1. Cable pulldown - 1x8-10, 1x12-15 35 kg x 10, 50 kg x 6, 65 kg x 9, 55 kg x 14 2. Low row hammer - 1x6-8, 1x10-12 35 kg x 8, 50 kg x 5, 65 kg x 9, 57 kg x 14 3. Upper back row hammer - 1x6-8, 1x10-12 120 kg x 8, 160 kg x 8, 140 kg x 12 4. Dorian machine - 1x12-15 27 kg x 15 5. Rear delt cable row - 1x10-12, 1x15-20 25 [...]

10.11.2023 - PULL #2 Siłka: x 1. Cable pulldown - 1x8-10, 1x12-15 40 kg x 10, 55 kg x 6, 70 + 2 kg x 8, 65 kg x 11 2. Low row hammer - 1x6-8, 1x10-12 40 kg x 8, 57 kg x 5, 75 kg x 8, 66 kg x 12 3. Upper back row hammer - 1x6-8, 1x10-12 130 kg x 6, 172 kg x 8, 155 kg x 12 4. Cable row - 1x12-15 60 kg x 14, 50 kg x 17 + 6XRP 5. Rear delt [...]

Ivy Russel. Urodzona w 1907 w Anglii. Przy wzroście 167 cm ważyła 57 kg. W szkole ćwiczyła gimnastykę i pływanie. Gdy miała 14 lat ujawniły się jej poważne problemy z astmą. Mimo to kilka lat później była już jedną z najsilniejszych kobiet lat trzydziestych. Brała udział w różnego rodzaju pokazach siły. W 1934 otworzyła “Victory [...]